Nos astuces pour se rendormir
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De nombreuses personnes souffrent d'insomnie ou de troubles du sommeil tels que les réveils pendant la nuit. En cas de réveil nocturne, découvrez ces quelques astuces pour vous rendormir.
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1- Se lever
Nous vous conseillons de vous lever 10 à 15 minutes pour vous changer les idées, en lisant par exemple. Priviligiez une ambiance tamisée et relaxante pour favoriser l'endormissement.
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2- Boire un verre de lait
Buvez un verre de lait. Le lait est reconnu comme ayant des propriétés permettant au corps de se rendormir. Il contient un acide aminé (le trytophane) qui va stimuler la sérotonine et la mélatonine, les hormones du bien-être et du sommeil.
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3- Refroidir votre chambre
Lorsque l'on dort, la thermorégulation se fait plus difficilement. D'où l'importance de dormir dans une pièce ni trop chauffée, ni trop froide. L'idéal se fixe entre 16 degrés et 20 degrés (18 degrés en moyenne). N'hésitez pas à aérer légèrement votre chambre pour renouveler l'air et ajouter un peu de fraîcheur.
4- L'huile essentielle de lavande
Nous vous conseillons l'huile essentielle de lavande qui aide à lutter contre le stress et favorise l'endormissement. Vous pouvez en mettre quelques gouttes sur votre oreiller, avant d'aller dormir ou lorsque vous vous réveillez en pleine nuit.
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5- Boire une tisane
Faites-vous une tisane à base de camomille, de passiflore, d'aubépine, de valériane ou de ballote. Ces plantes ont un effet relaxant et favorise l'endormissement.
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6- Se concentrer sur votre respiration
En cas de réveil nocturne, se concentrer sur votre respiration permettra de faire le vide et de chasser les pensées négatives, qui peuvent tourner en boucle et empêcher de vous rendormir. En outre, prendre de longues inspirations et de longues expirations permet de dénouer les tensions du corps.