Qu’est-ce qu’un bon sommeil ? Comprendre les clés d’un repos réparateur

Chaque nuit, votre corps traverse plusieurs cycles de sommeil, chacun d'une durée moyenne de 90 minutes. Ces cycles sont essentiels pour recharger vos batteries physiques et mentales.

Un cycle de sommeil se divise en trois grandes phases :

• Le sommeil lent léger : phase de transition vers le sommeil profond, le cerveau ralentit doucement son activité.
• Le sommeil lent profond : moment clé de la récupération physique, le corps est totalement détendu, le réveil est difficile.
• Le sommeil paradoxal : phase des rêves, marquée par une forte activité cérébrale alors que les muscles sont complètement relâchés.

Ces phases se répètent 4 à 6 fois au cours d’une nuit. À noter qu’il faut que le cycle soit réalisé dans son intégralité, sans interruption, pour obtenir ce qu’on appelle un « bon sommeil ».

Plusieurs études réalisées ces dernières années montrent la corrélation entre le sommeil et la santé d’un individu, et plus particulièrement le lien entre le temps de sommeil et l’obésité. Ces révélations ont fait naître un grand nombre d’interrogations chez les Français concernant la durée de sommeil idéale et les facteurs favorisant le bon sommeil.

Tout d’abord, il est nécessaire de préciser que les besoins en sommeil peuvent varier d’une personne à l’autre. Néanmoins, les experts du sommeil préconisent de dormir entre 6 et 10 heures par nuit afin de garantir une bonne récupération, aussi bien physique que mentale.

Certaines conditions doivent cependant être respectées pour que cette période de repos soit considérée comme un « bon sommeil ». Il faut par exemple que :

• La phase de sommeil représente au moins 85% du temps passé dans le lit,
• L’endormissement ne prenne pas plus de 25 minutes,
• Cette période de repos soit effectuée la nuit, et non en journée.

Aujourd’hui, plus de 30% des Français déclarent dormir 6 heures ou moins par nuit. Ce phénomène peut être dû à plusieurs facteurs, tels que la consommation d’alcool, de drogue ou de café, la pratique d’une activité physique le soir, ou encore le fait de trop penser aux soucis du quotidien.

Une évolution du temps de sommeil en fonction de l’âge

Les analyses scientifiques effectuées sur les différents cycles de sommeil montrent également une disparité au niveau du temps de sommeil par âge, les enfants ayant généralement besoin de plus de sommeil que les adultes.

L’âge peut également exercer une influence sur le rythme de sommeil d’un individu. Les scientifiques observent que les enfants ont plutôt tendance à se lever tôt. Ils perdent toutefois cette habitude arrivés à l’adolescence, période durant laquelle ils se réveillent à une heure tardive. Enfin, avec l’âge, ce comportement tend à s’inverser, les seniors étant plutôt des lève-tôt.

Le saviez-vous ? Le nombre de cycles de sommeil réalisés et l’heure à laquelle ils se produisent dépendent généralement de la typologie du dormeur. Les besoins variant d’une personne à l’autre, il est normal d’observer différents comportements.

Quel type de dormeur êtes-vous ?

Plusieurs catégories permettent actuellement de classifier les différentes typologies de dormeurs. Comme évoqué précédemment, il est possible qu’un individu change de comportement au fil du temps et par conséquent entre dans une autre catégorie.

La première distinction se fait entre les petits et grands dormeurs. Contrairement à une personne ayant un rythme de sommeil normal, le petit dormeur va effectuer des nuits courtes, d’une durée souvent inférieure à 6 heures. Le grand dormeur, quant à lui, peut dormir jusqu’à 10 heures par jour. À noter que ce n’est pas pour autant que le temps consacré au sommeil lent et profond augmente. En effet, le grand dormeur expérience bien souvent un temps de sommeil lent et léger plus long, et voit sa période d’endormissement s’allonger.

Une autre distinction peut être effectuée entre le dormeur matinal et le dormeur vespéral (autrement dit du soir). L’individu de type matinal adopte un rythme dans lequel il se couche tôt et se lève tôt. Au contraire, l’individu de type vespéral a lui plutôt tendance à se coucher tard et donc à se lever tard. Les experts du sommeil précisent que ces comportements ne sont pas considérés comme des troubles du sommeil.

Les experts sont unanimes, les bienfaits du sommeil sont multiples, que ce soit sur le bien-être physique ou mental d’un individu.

Bien dormir permet en effet de :

• Mieux contrôler son poids, le sommeil faisant diminuer l’appétence pour le sucre et l’envie de grignoter,
• Favoriser l’épanouissement d’une personne dans sa vie sexuelle,
• Améliorer le réseau neuronal et les capacités de mémorisation.

Vous avez du mal à vous endormir, vous vous réveillez souvent la nuit ou vous vous sentez fatiguée dès le matin ? De nombreux facteurs peuvent dérégler la qualité de votre sommeil, parfois sans que vous en ayez conscience.

De nombreux Français déclarent souffrir de troubles du sommeil au quotidien. Est-ce toutefois réellement le cas ? Il existe plusieurs formes de bouleversement du sommeil, les principales étant :

• L’insomnie, c’est-à-dire un sommeil difficile à obtenir, non récupérateur ou encore insuffisant,
• Les syndromes d’apnées du sommeil,
• Le syndrome des jambes sans repos,
• Le trouble du rythme veille / sommeil, qui peut être lié à un décalage horaire, à l’exercice d’un travail de nuit ou encore à un syndrome de retard / d’avance de phase,
• Les hypersomnies comme la narcolepsie ou encore l’hypersomnie idiopathique, un trouble rare du sommeil d'origine centrale, dont la cause reste inconnue. L’hypersomnie idiopathique se caractérise par une somnolence excessive pendant la journée et/ou une augmentation de la durée du sommeil durant la nuit qui entraîne des difficultés à se réveiller le matin.

Les signes évocateurs de ces différents troubles du sommeil peuvent parfois être difficiles à identifier. Les symptômes liés à un manque de sommeil les plus fréquents sont l’irritabilité, l’apparition de trous de mémoire ou de tremblements, la déficience du système immunitaire, ou encore la survenue d’un grand nombre de bâillements.